Insonnia

• Insonnia sintomi
• Insonnia cause
• Insonnia rimedi
• Quale trattamento consigliamo?
• Quando devo rivolgermi al medico?
• Quali buone abitudini devo seguire?

L’insonnia è uno dei disturbi del sonno più diffusi tra le persone adulte. Compromette il normale riposo notturno provocando delle conseguenze anche gravi sulla salute mentale e fisica della persona. Il sonno è una fase molto importante in quanto permette al proprio corpo di riposarsi e di ricaricare le proprie energie per affrontare il nuovo giorno con la giusta forma fisica.

Ma cosa succede quando siamo sottoposti a periodi di stress ed ansia o a continui sbalzi di umore? La prima conseguenza di questa situazione è un riposo alterato e disturbato che arriva a creare delle conseguenze fastidiose, e a volte anche gravi, nella normale vita quotidiana compromettendo le vostre attività. L’insonnia è un tipico disturbo che si presenta anche con il fenomeno del jet-lag in seguito ad un viaggio che prevede l’attraversamento di molti fusi orari.

Insonnia sintomi

I principali sintomi dell’insonnia sono:

• Difficoltà ad addormentarsi e ad avere un unico ciclo di sonno;
• Svegliarsi non riposati;
• Mal di testa;
• Difficoltà nella concentrazione;
• Stanchezza.

Insonnia cause

Stress e ansia possono essere tra le principali cause dell'insonnia, ma possono influire anche altri fattori come una scorretta alimentazione, l'abuso di alcolici, condizioni ambientali sfavorevoli come una temperatura troppo alta o troppo bassa nella camera, fattori di disturbo come led accesi e dispositivi elettronici nella camera da letto.

A volte si tratta solo di un periodo particolarmente stressante che impedisce di riposare bene. C'è anche da chiarire che ogni individuo ha bisogno di un certo numero di ore di sonno notturno per sentirsi riposato e non tutti hanno le stesse esigenze. Per qualcuno sono sufficienti sei ore, per qualcun altro ce ne vogliono otto. L'importante è svegliarsi al mattino riposati.

Insonnia rimedi

Per guarire dall’insonnia e riacquistare il sonno perduto è necessario ricorrere all’utilizzo di rimedi naturali a base di piante ed erbe officinali. Grazie alle proprietà di questi ingredienti naturali come ad esempiopassiflora, valeriana o biancospino, il vostro ciclo sonno veglia acquista regolarità e anche la vostra mente sarà più rilassata. In caso di insonnia grave o cronica il medico potrò prescrivere dei farmaci per l'insonnia sedativi e ansiolitici o antidepressivi. E' bene ricordare, tuttavia, che è facile abituarsi all'idea che per riuscire a dormire si debba prendere un farmaco.

E' invece consigliabile mettere in atto alcuni accorgimenti che migliorano l'igiene e la qualità del sonno e che in molti casi possono essere risolutivi:

• aspettare almeno un'ora e mezzo dopo cena prima di coricarsi
• non usare smartphone tablet prima di andare a dormire
• non fare pasti troppo abbondanti per cena e difficilmente digeribili
• evitare di bere caffè, tè e bevande contenenti caffeina ed altre sostanze eccitanti prima di dormire
• cercare di non dormire il pomeriggio
• se l'attività fisica ha un effetto rilassante sull'organismo cercare di praticarla nel pomeriggio
• usare la stanza da letto solo per dormire e non per lavorare

Leggi anche: Stanchezza fisica e mentale

Quale trattamento consigliamo?

Il vostro farmacista online vi propone ben tre trattamenti differenti a base di integratori e rimedi naturali per curare l'insonnia. Tutti contengono ingredienti naturali come valeriana, melatonina o griffonia che, grazie alle loro proprietà, vi aiuteranno a ripristinare il normale ciclo sonno veglia e a ritrovare il sonno perduto in poco tempo.

Trattamento con compresse:

Assumere una o due compresse di integratore naturale con dell’acqua ogni sera. L’ideale è assumerle almeno mezz’ora prima di coricarsi.

Trattamento con bustine:

Assumere una bustina di integratore ogni giorno prima di andare a dormire. Preferibilmente almeno 30 minuti prima di andare a coricarsi.

Tisane contro l'insonnia

Prendete un filtro della tisana scelta e immergetela in una tazza di acqua bollente.

Lasciate in infusione per almeno cinque o sei minuti. Potete dolcificare secondo i vostri gusti.

Ogni bustina può essere presa la sera prima di andare a dormire.

Quando devo rivolgermi al medico?

È consigliato rivolgersi al medico quando vi accorgete che, nonostante il trattamento in corso, i disturbi dell’insonnia persistono.

Quali buone abitudini devo seguire?

Per ripristinare la qualità del proprio sonno è necessario seguire degli accorgimenti che vi aiuteranno a migliorare il vostro stile di vita e a recuperare il sonno perso.

Buone abitudini:

• Rilassarsi prima di andare a dormire;
• Dedicarsi alla lettura, alla musica rilassante o esercizi di meditazione;

Evitare di:

• Bere bevande eccitanti come il caffè nelle ore serali;
• Evitare di mangiare troppo cioccolato;
• Dormire su materassi scomodi;
• Guardare la televisione fino a tardi
• e quelli da fare dopo i 5-6 mesi del bambino.